ముందుగా వెల్లకిలా పడుకోవాలి. చేతులు రెండూ శరీరానికి ఇరుపక్కల ఉంచాలి. మడమలు, పాదాలు దగ్గరగా ఉంచాలి. గాలి పీల్చుకుంటూ నెమ్మదిగా రెండు కాళ్లనూ 90 డిగ్రీలవరకూ నిలువుగా లేపాలి. ఈ స్థితిలో 10 సెకన్లు ఉండి గాలి వదులుతూ యథాస్థానానికి రావాలి. మళ్లీ గాలి పీల్చుకుంటూ రెండు కాళ్లనూ 50 డిగ్రీల వరకూ లేపాలి. ఈ స్థితిలో 10 సెకన్ల పాటు ఉండాలి. తరువాత గాలి వదులుతూ యథాస్థితికి రావాలి. మళ్లీ గాలి పీల్చుకుంటూ రెండు కాళ్లను 30 డిగ్రీల వరకూ మాత్రమే లేపి 10 సెకన్ల పాటు ఉంచి తర్వాత గాలి వదులుతూ యథాస్థితికి రావాలి.
ఉపయోగాలు :శరీరంలోని కొవ్వును కరిగిస్తుంది. కాబట్టి స్థూలకాయము ఉన్నవారికి ఇది చాలా మంచిది.
- ఉదర కండరాలు బలపడతాయి కాబట్టి జీర్ణవ్యవస్థ బాగా పనిచేస్తుంది.
- మలబద్దకం నివారిస్తుంది.
- పొట్ట తగ్గిస్తుంది.
- కటిభాగంలో కండరాలను శక్తివంతం చేస్తుంది.
జాగ్రత్తలు : వెన్నునొప్పి ఉన్నవారు చేయరాదు
వేరియేషన్ -
వెల్లకిలా పడుకోవాలి. తల, వీపు భాగాన్ని లేపి మోచేతుల సపోర్టుతో శరీరాన్ని ఆపాలి. బొటనవేలు తలవైపుకు వంచి కుడికాలిని తీసి ఎడమకాలి వేళ్లమీద ఉంచాలి.
ఇపుడు గాలి పీల్చుకుంటూ రెండు కాళ్లను ఇదే స్థితిలో వీలున్నంతగా పైకి లేపాలి. చూపు కాలి వేళ్లమీదే నిలపాలి. కొన్ని సెకన్లు ఆగి గాలి వదులుతూ కిందకి తీసుకురావాలి. కాళ్లు భూమిమీద పెట్టకుండా 8 సార్లు రిపీట్ చేయాలి. ఇదేవిధంగా ఎడమకాలి మడమ కుడికాలిమీద ఉంచి 8 సార్లు చేయాలి.
ఉపయోగాలు :శరీరంలోని కొవ్వును కరిగిస్తుంది. కాబట్టి స్థూలకాయము ఉన్నవారికి ఇది చాలా మంచిది.
- ఉదర కండరాలు బలపడతాయి కాబట్టి జీర్ణవ్యవస్థ బాగా పనిచేస్తుంది.
- మలబద్దకం నివారిస్తుంది.
- పొట్ట తగ్గిస్తుంది.
- కటిభాగంలో కండరాలను శక్తివంతం చేస్తుంది.
జాగ్రత్తలు : వెన్నునొప్పి ఉన్నవారు చేయరాదు
వేరియేషన్ -
వెల్లకిలా పడుకోవాలి. తల, వీపు భాగాన్ని లేపి మోచేతుల సపోర్టుతో శరీరాన్ని ఆపాలి. బొటనవేలు తలవైపుకు వంచి కుడికాలిని తీసి ఎడమకాలి వేళ్లమీద ఉంచాలి.
ఇపుడు గాలి పీల్చుకుంటూ రెండు కాళ్లను ఇదే స్థితిలో వీలున్నంతగా పైకి లేపాలి. చూపు కాలి వేళ్లమీదే నిలపాలి. కొన్ని సెకన్లు ఆగి గాలి వదులుతూ కిందకి తీసుకురావాలి. కాళ్లు భూమిమీద పెట్టకుండా 8 సార్లు రిపీట్ చేయాలి. ఇదేవిధంగా ఎడమకాలి మడమ కుడికాలిమీద ఉంచి 8 సార్లు చేయాలి.
0 comments:
Post a Comment